21 Gün - Alışkanlık Edinmek

 


Beynin bir alışkanlığı kazanması ya da değiştirmesinin 21 gün sürdüğü düşüncesi plastik cerrah olan Maxwell Maltz'ın hastaları arasında tuhaf bir benzerlik saptaması sonucu ortaya çıkmıştır Doktor Maltz bir burun ameliyatı gerçekleştirdiğinde hastanın yeni yüzüne alışmasının yaklaşık 21 gün sürdüğünü gözlemlemişti. "Psycho-Cybernetics" isimli kitabında yayımlamasıyla 21 gün algısı oluşmaya başlamış.

21 günü kendi adıma motivasyon amaçlı 3-4 kez denedim. “21 gün hareket“ isimli grup kurdum. O gruba istekli arkadaşlarımı dahil ettim. Her birimiz 21 gün hedef belirledik. Sabahları motivasyon mesajları ile güne başlayarak günün sonunda başarmak için birbirimizi destekleyerek hedefimizi gerçekleştirmeye çalıştık.

Birkaç hafta boyunca bir şey deneyip de bu bir alışkanlık haline gelmezse kendimizi kötü hissetmemeliyiz.

Çünkü alışkanlık edinmek  21 günden uzun sürebiliyor.

Mükemmel olmak zorunda değiliz. Alışkanlık edinirken hata yapmanın uzun vadeli alışkanlıklar için gözlemlenmiş bir etkisi bulunmuyor. Bazen başarısızlığı yaşayarak hata yaptıktan sonra tekrar harekete geçmek için stratejiler geliştirebiliriz.

 

21 gün kuralı alışkanlıkların oluşmasında en az yapılması gereken günü tabir eden bir rakamsal durumdur.

Alışkanlıklarımız bir süreçtir.

Sürecin uzun sürebileceğini en başından bilmemiz beklentilerimizi  yönetmemizi küçük adımlar ile iyileştirmeler yapmak sonuca giderken motivasyonumuzu artıracaktır.

 

Yeni bir alışkanlığın oluşmasının ne kadar zaman alacağı kişiye, koşullara ve kazanılması istenen davranışa bağlı olarak değişebiliyor.

Yeni alışkanlık kazanmak için bazı basit yöntemler deneyebiliriz.

 

Sadece bir yeni alışkanlığa odaklanmak.

Yeni bir alışkanlık için EN AZINDAN 21 gün aksatmadan devam ettirmek

Yeni edindiğimiz alışkanlığı sürekli bir alışkanlık haline getirmek

Küçük adımlar atmak

Örneğin günde 15 dakika yürümek, 5 dakika meditasyon yapmak, 5 sayfa kitap okumak, 2 litre su içmek gibi.

Engeller için plan yapmak

Alışkanlığınızın izlenebilir olmasını sağlamak

Yeni alışkanlığımız ile ilgili yakınlarımıza bilgiler vermek. Başkaları tarafından izlenirseniz kendinizi bir işe adayarak çalışma ihtimaliniz artabiliyor. Yeni alışkanlığınızın kalıcı olması için diğer insanların çabalarınızı ve hedeflerinizi bilmesine izin verebilirsiniz.

Kendimizi ödüllendirmek

Yeni bir “ben” yaratmak

Alışkanlığımızı kalıcı hale getirmek için günlük  olarak gerekli olan çabayı sarf etmek ve başarı şansını arttırmak için küçük sorumluluklar belirlemek bizi amacımıza ve edinmek istediğimiz alışkanlıklara daha hızlı ulaştırabilir.

Sevgiler:)


Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

100.Yıl

        29 Ekim 🇹🇷🇹🇷 Bu tarih, kahramanlık destanının yazıldığı gün. Cumhuriyetin ilanı aslında yüzyıllar boyunca köklü bir tarihe sahip olan Türk milletinin modern dünyada da aynı coşku, azim ve özveriyle varlığını sürdüreceğinin habercisiydi. Bu yolda eğitim çok önemliydi.  Atatürk’ün de dediği gibi:  “Okul genç beyinlere; insanlığa hürmeti, millet ve memleket sevgisini, şerefi, bağımsızlığı öğretir. Bağımsızlık tehlikeye düştüğü zaman onu kurtarmak için takip edilecek en uygun, en güvenli yolu öğretir. Memleket ve milleti kurtarmaya çalışanların aynı zamanda mesleklerinde birer namuslu uzman ve birer bilgin olmaları lazımdır. Bunu sağlayan okuldur.” Atatürk, kızların da erkekler gibi okumasını ve öğrenmesini istedi. “Güçlü bir ülke sadece güçlü erkeklerden değil, aynı zamanda bilgili ve güçlü kadınlardan da oluşuyordu. Bu yüzden de bugün sizlerin eğitimi çok önemli!” Bunların hepsini bu dönüm noktasına borçluyuz. İnsanın potansiyelini keşfe...
Devamı
    ✅ Hepimizin imkansız olarak gördüğü ama aslında hepimizin hayatında defalarca olan “mucizeler”vardır.  ✅ İçimizdeki karanlıkla “İşimiz mucizelere mi kaldı?” diye düşünüp bu şekilde umutsuzluğa kapıldığımız anlar oluyor. ✅ Bazı zamanlar çok yorulup yıpranıyoruz. Belki de bu yüzden umut edecek gücü artık kendimizde bulamıyoruz. Bulamayıp kendimizi iyice karanlığa çekebiliyoruz. ✅  “Ümidini kaybetmiş olanın, başka kaybedecek bir şeyi yoktur.” demiş Boise.  ✅ En karanlık dediğimiz gece bile mutlaka bir vakit sona erer.  ✅ Güneş hepimizin üstüne yeniden doğar. Biz bir şeyler yaptıkça binlerce kapı kapansa bile yenileri muhakkak açılır. ✅ En zorlu zamanları hatırlayalım mutlaja üstesinden hep gelmişidie. ✅ Mevlana  “Güçlük kolaylıkla beraberdir, kendine gel, ümidini bırakma! Akıllı insan bilir ki, ölümün arkasında bile daha güçlü bir hayat beklemektedir.”
Devamı
  Mutluluğumuzun, sağlığımızın, boş geçirdiğimiz zamanlarımızın, düşüncelerimizin, gelirimizin toplamı; “yaşam kalitemizdir”.   Yaşam kalitemizi arttırmak için basit bazı öneriler;   🧡 Güvenli, sağlıklı, mutlu ilişkiler çok önemli. Bu konuda bir sürü araştırma var. Güven-dürüstlük-saygı-sevgi ve iyi iletişimden oluşan ilişkiler mutluluğumuzu arttırıyor.   😃 ”Gülmek” Ruhumuz ve bedenimiz için en güçlü ilaçlardan biri.   🧘 ‍ ♀️ Meditasyon ve egzersiz yapmak rahatlamamızı ve sakin kalmamızı sağlar.   📚 Güncel konular ya da ilgi alanlarımız ile ilgili öğrenmeye açık olmak.Öğrenmeye merak ettiğimiz konularda araştırma yapmak ve buna vakit ayırarak alışkanlık haline getirmek.   🤝 Yaptığımız işlerde anlam bulmak.İster çalışırken ister çalışmıyor evde yemek yaparken.Yaptıklarımızı anlamlı hale getirmek ve paylaşmak.   🦋 Kendimize vakit ayırmak.Boş zaman yaratmak problem çözme yeteneğimizi de geliştiriyor.   😴?...
Devamı